• 　　抑郁癥的自我醫治辦法,釋放心情。很多人長時刻感覺心情壓抑消沉，做什么事都不來勁，總感覺心口有什么硌著。如果是這種情況就要當心自己是否患上輕度抑郁癥了。關于抑郁癥，很多人是不愿意看醫生的，那接下來就給我們介紹一些抑郁癥的自我醫治辦法。

  　　1.抑郁癥自我醫治辦法之一堅持訓練：

  　　特別是早晨時期的訓練，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、骯臟、懶惰的狀況，長時刻這種狀況不只嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面心情。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣能夠說是一天當中最清新的時刻，它能夠充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，心里也漸漸就會放松下來，心情自然就會有必定的緩解。

  　　2.　抑郁癥自我醫治辦法之二外出外交：

  　　把自己關在家里，躲避與人觸摸，是抑郁癥患者常見的體現，而這首先是他們所需求改動的地方。

  　　抑郁癥患者常體現為心情低落、自我評價低、不如別人、什么都做不好等負面癥狀，這些感觸導致他們興趣匱乏、遇事退縮、削減社交活動、關閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。

  　　改動這種惡性循環的條件有必要強迫自己走出去，多觸摸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開端心里會很痛苦，可是只需堅持一段時刻后，負面的心情感觸就會被外部環境漸漸消融，你的自信心就會重燃起來。

  　　3.　抑郁癥自我醫治辦法之三觀息法：

  　　觀息法是心靈重塑療法其間的一種凈化心里的辦法。呼吸的質量代表著生命的質量，呼吸伴隨著生命的開端和結束，呼和吸稱為"息"。

  　　心理學上講，專心于呼吸是身心一體的操練，能夠讓分離以久的身心開端融合，消除內在思想的對立，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專心于呼吸的訓練能夠修復高檔神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能到達的。

  　　抑郁癥患者可在早晚的時刻操練觀息法，操練時悄悄閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需求做的就僅僅純然的觀察呼吸，以盤腿的姿勢，二十分鐘時刻為基礎，半個月至一個月后，能夠延伸操練時刻至四十分鐘到-個小時。

  　　4.　抑郁癥自我醫治辦法之四冥想法：

  　　冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理醫治和心靈成長活動中，冥想能夠削減緊張、焦慮、抑郁等心情，有規律地操練冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

  　　王桂杰主任指出，雖說是冥想，但卻有很多辦法，這里所提出的是一種簡單的冥想操練，抑郁癥患者只需在心里中確認一個自己的愿景圖，它能夠是任何一種主題，以抑郁癥患者本身感到平靜、放松或是愉悅為準，然后在大腦中去想象實現，越是能會集投入情感在這個愿景圖上，工作就越好，這個操練要繼續重復去做。

  　　關于以上內容，相信我們早就了解過了，可是僅僅隨意的了解是不行的，還要進行深刻的知道，理解這種疾病的病因，癥狀還有預防辦法，才能夠隨時隨地的維護自己的健康，如果不當心患上了也不至于慌張無措，能夠盡快到醫院去醫治，早日康復。

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